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各年龄段睡眠时间表,你的孩子睡够了没?
编辑日期:2016-7-4  作者:单斌    阅读次数: 次  [ 关 闭 ]

    一个人一天究竟应该睡几个小时呢?大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。晚上最好在11时前进入睡眠。早睡早起是好习惯,除了早睡,早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口,坚持规律的作息时间,关键在于你自己。
    养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不宜吃得过晚过多,那样会对胃的自我修复产生负担,影响睡眠。睡前应少喝水,否则会频繁如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。
    同时,适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越难以入睡,而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡得更好。有条件的话,好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意避免。 
    关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议: 人到底需要多少睡眠?一直以来存在争议。通过对于科学文献的系统审查和投票,专家组达成一致,美国国家睡眠基金会(NSF)更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比,新增加(重新划分)了两个年龄分组,多数年龄组睡眠时间有所延长;而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。
    新建议具体为: 
    新生儿(0~3个月):睡眠时间范围缩小到14~17小时, 以前是12~18小时;

    婴儿(4~11个月):睡眠时间范围扩大到12~15小时, 以前是14~15小时;

    幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时, 以前是12~14小时;

    学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时, 以前是11~13小时;

    学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时 , 以前是10~11小时;

    青少年(14~17岁):睡眠时间范围扩大到8~10小时 , 以前是8.5~9.5小时;

    年轻的成年人(18~25岁,新划分年龄组):睡眠时间范围是7~9小时;

    成年人(26~64岁):睡眠时间范围仍然是7~9小时;

    老年人(65岁以上,新划分年龄组):睡眠时间范围为7~8小时。 
    NSF报告指出,人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间;但是具体到每个个体,合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病 人,是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项,但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范 围,有可能带来严重的健康问题;如果故意不遵循这个准则,同样可能会影响其健康和福祉。

 
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